2000-2500 калорий требуется обычно мужчине или женщине, ведущей активный образ жизни с большими физическими нагрузками.
Давайте прикинем, сколько же Вам требуется калорий. Пусть ваш рост 176 см, а вес 86 кг. Потом подставите свои данные и пересчитаете. Небольшую программку по расчету необходимых Вам калорий можно скачать на страничке http://www.delavie.ru/diet1000.htm
Считаем необходимое количество энергии для Вас и по вашему образу жизни.
По формуле Брока нормальная масса тела (больше требуется для расчетов, чем в качестве желанной цели) 176-100=76 кг.
Основной обмен вычисляется умножением нормальной массы тела на 1 ккал и на 24 часа: ОО=76х1х24=1824 ккал. Продолжение >>>
Здоровые и большие брюшные мышцы даются лишь правильной едой и тренировками!
Пищевые компоненты для этой мышечной массы выбираются для увеличения мышечной силы, уровня гликогена и улучшения иммунной системы.
Вы можете помочь диетологу выбрать блюдо из продуктов, которые вы любите для увеличения и ускорения азотного синтеза.
Есть целый ряд синтетических добавок для пресса, которые также работают на сжигание жира.
Хорошее телосложение с большими выпуклыми брюшными мышцами является результатом тщательно спланированной диеты и режима тренировок.
Ежедневная потребность в калориях для больших брюшных мышц должна быть установлена из расчета 2000-2500 калорий на 80-100 кг массы тела.
Диета строится на пяти основных компонентах рациона: орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи. Все эти пять продуктов содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вообще рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день. Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости. Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы съедите меньше калорий!
Завтрак: 200 г геркулеса (два стакана сухих хлопьев) залить нежирным молоком (можно горячим), добавить изюм и семечки или кедровые орешки.
Второй завтрак: салат из моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками.
Обед: куриные тефтели, картофель в мундире.
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.
За 1,5 часа до сна - 1 стакан кефира.
Категорически отказываемся от фастфуда и разнообразных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов), а также говорим твердое «нет» десертам. Вместо этого едим все легкое и полезное, но при этом не голодаем. Диетологи также рекомендуют постараться следовать всем принципам правильного питания: тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться за едой, есть в нужное время, а не на ночь. Разумеется, лучше всего придерживаться этих правил всегда.
Пресс-диета включает в себя все основные питательные вещества в различных сочетаниях.
Диета для плоского живота для женщин
Новая диета, разработанная специально для женщин, обещает не только помочь сбросить килограммы, но и сделать живот плоским.
Но эффективна ли она, как утверждается?
Designed by