Если хотите добиться хороших результатов в чем-бы то ни было, в жизни, в карьере, в работе, в тренировках — надо провести работу над собой, своими привычками, своими ресурсами.

Сон — одна из главных составляющих такой работы над собой.

Хотите достичь успеха — вам нужна для этого как минимум — свежая голова. Свежую голову вам дает правильный сон.

Сегодня буду много ссылаться на Игоря Серова, на материалы его курса, который вот уже несколько раз предлагал вашему вниманию. (Игорь Серов — родился в Берлине, в семье разведчика-нелегала. Окончил Высшую Школу КГБ СССР. Работал в оперативном подпразделении КГБ. Преподавал 13 лет в Академии ФСБ России. Подполковник запаса)

Если с кого-то брать пример, то надо выбирать профессионалов, ориентироваться на людей, у кого успех — основа их деятельности. Разведчик не может быть долго плохим разведчиком, он или проваливается, или становится хорошим разведчиком.

Оказывается, крсантов разведшкол учат правильно спать, придавая этому огромное значение, имея в виду успешность их дневной интеллектуальной и физической деятельности.

Итак, спать надо не менее 6 с половиной часов. Это минимум. Лучше спать по 7-8 часов.

Не следует перед сном возбуждать нервную систему: смотреть слишком страшные или слишком веселые фильмы, не тренироваться перед сном, не ругаться и даже не спорить.

Вечером лучше замедляться, тормозиться. Медленнее двигаться, медленнее разговаривать.

Думать о чем-то приятном, спокойном, не о женщинах, а о тех местах, куда вы хотели бы выбраться отдохнуть, представлять знакомые и невиданные вами раньше ландшафты, реки, горы, луга, степи, море.

Засыпать и спать рекомендуется на животе или на боку. На спине — слишком большая нагрузка на сердце, и как следствие, менее глубокий сон.

Идеальный сон — 7-8 часов, для женщин — на 1 час больше.

Считается, что самый лучший сон — с 22 часов до полуночи!!! В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего.

Очень жесткое требование — вставать не позже 6-00. Отсюда следует, что ложиться надо никак не позже 23 часов.

Любые рекомендации следует рассматривать только как средние схемы, хорошо работающие с большинством людей. Вы же должны прислушиваясь к своим ощущениям, своему состоянию, выбрать свою схему сна, свою продолжительность сна.

Не давайте обстоятельствам манипулировать собой. Если у вас традиционно по вечерам тусовки, дискотеки, клубы и казино, вряд ли вам удастся вырваться их их сладкого плена. В этом случае просто интересно, насколько хватит вашего здоровья. Если же действительно хотите строить свою судьбу своими руками, то обеспечьте прежде всего условия для полноценного отдыха, для нормального сна.

Как понять, сколько часов вам надо для сна?

Критерии следующие:

1. Утром у вас должно быть ощущение, что вы выспались.

2. Весь день у вас хорошее настроение, бодрость. Никакой зевоты и сонливости.

Если вы бодры как огурец (кстати, почему огурец? Огурец хрустит, хрустит только свежий. Свежий-бодрый), то вы нашли свою продолжительность сна. Запомните и придерживайтесь этого времени и дальше.

Но все это вы, наверное, знали и до этого. А теперь секрет от Игоря Серова.

Ложиться спать, когда устал — Вставать строго по будильнику
Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна
Натуральные советы от бессоницы:
1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном