Warning: in_array() [function.in-array]: Wrong datatype for second argument in /home/tourespa/domains/delavie.ru/public_html/6a94e538dc302fca53b3b38219800dc0/sape.php on line 193

Warning: in_array() [function.in-array]: Wrong datatype for second argument in /home/tourespa/domains/delavie.ru/public_html/6a94e538dc302fca53b3b38219800dc0/sape.php on line 195

Warning: in_array() [function.in-array]: Wrong datatype for second argument in /home/tourespa/domains/delavie.ru/public_html/6a94e538dc302fca53b3b38219800dc0/sape.php on line 199

упражнения упражнения

Упражнения для здоровья и красоты


комплекс упражнений  для спины комплекс упражнений на плечи комплекс упражнений для ног комплекс упражнений для рук комплекс упражнений  для пресса комплекс упражнений на грудь

Индивидуально подобранные комплексы упражнений













ПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ
Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса


Упражнения Анатомия плечевого пояса

Что бы кто не говорил, а широченные плечи и узкая талия - идеал мужской фигуры во все времена.

Как качаться, чтобы увеличить ширину плеч? Каждому ли это дано? Кто-то одарен от природы, а кому-то надо серьезно работать, много качаться, чтобы изменить свои параметры. Только это нас и различает: скорость трансформации, скорость набора мышечной массы, метаболизм, сила воли и трудоспособность.

Как качаться правильно? - Надо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, накачать широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо избегать делать повторения в подходе более 12-15 раз. Ориентируемся на 6-8 упражнений на тренировку, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений.

Во-вторых, работать с большими весами. Средние и малые веса хороши для проработки рельефа, а рельеф предполагает потерю некоторого объема. Ориентируемся на 70-95 % от своего максимального веса в конкретном упражнении.

Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок.

В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.



_________________


  Тренировки для начинающих
_________________
_________________

  упражнения
_________________




Яндекс.Метрика