упражнения упражнения

Упражнения для здоровья и красоты


комплекс упражнений  для спины комплекс упражнений на плечи комплекс упражнений для ног комплекс упражнений для рук комплекс упражнений  для пресса комплекс упражнений на грудь

Индивидуально подобранные комплексы упражнений













Плечи
Жим штанги из-за головы сидя

Упражнения Жим штанги из-за головы сидя


Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:

- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.

Посмотрите другие упражнения для тренировки плечевой группы мышц






_________________


  Тренировки для начинающих

_________________

_________________

  упражнения
_________________




Яндекс.Метрика