Приготовьте штангу с рабочим весом в соответствии с вашей рабочей программой.

Штангу разместите на низких стойках, в станке Смита.

Встаньте на колени и подсядьте под штангу. Если есть возможность - работайте с партнером.

Возьмите штангу на плечи. Это ваше исходное положение.

Опуститесь задом на свои пятки, выдохните. И сразу начинайте движение вверх. Сделайте вдох.

Выполните определенное количество повторений.

Упражнение оказывает прекрасное воздействие на ягодичные мышцу.

Но если у вас существуют проблемы с коленными сусмтавами, воздержитесь от приседов на коленях.

Приседы на коленях со штангой. Фото - Женщины