Упражнение на растяжку - стретчинг ягодичных мышц. Ложитесь на гимнастический коврик. Ноги вытянуть, тело расслаблено.

Согнутую в колене ногу поднять и взяться за внешнюю сторону бедра противоположной рукой.

Поверните поднятую ногу в сторону другого бока, помогайте в этом движении рукой. Задача: коснуться голенью от колена до ступни пола с противоположной стороны.

Следите за тем, чтобы спина и плечи оставались прижатыми к полу.

Ощутите напряжение в ягодичных мышцах. Задержитесь в положении максимальной растяжки 20-30 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Смените ногу и повторите растяжение с другой стороны ягодиц, сменив ногу.

Растяжка ягодичных лежа