Растяжку ягодичных мышц следует выполнять и перед предполагаемой серьезной нагрузкой на эту мышечную группу, то есть перед тренировкой, и непосредственно после выполнения упражнения, в котором работали эти мышцы, например, приседов со штангой.

Растяжку можно выполнять и между подходами в упражнении для лучшего вовлечения работающих мыщц, и их лучшего восстановления перед следующим подходом.

Ложитесь на пол на спину. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.

Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх.

Возьмитесь противоположной рукой за наружную сторону бедра.

Помогая рукой, разверните колено в сторону противоположного бока. Постарайтесь коснуться коленом пола и уложить голень на полу. Плечи прижимайте к полу. Такое скручивание и приводит к необходимому растяжению ягодиц.

Почувствуйте напряжение ягодичных мышц. Выдержите это статическое напряжение около 20 секунд.

Вернитесь в исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты.

Выполните растяжку с другой ноги.

Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины