Для этого упражнения можно использовать экспандер, эластичный резиновый бинт или резиновую ленту.

Завяжите или закрепите ленту на неподвижных или тяжелых предметах. Например на фото вы видите, как резиновая лента завязаны на тяжелые гантели, которые удерживаются от смещения опорами тренажера.

Примите исходное положение. Ложитесь на пол на спину. Расположитесь таким образом, чтобы резиновая лента проходила бы у вас поперек низа живота.

Обычно вы закрепляете один конец ленты, занимаете положение на полу, после этого закрепляете другой конец экспандера или ленты.

Согните ноги в коленках, упритесь пятками в пол.

Вдохните и напрягая ягодицы поднимите бедра вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины.

Совершите серию подъемов, замирая в верхнем положении каждый раз на 1-2 секунды при каждом повторении.

Подъем на мост с резиновой лентой