Это упражнение является одним из любимых в в фитнес-центрах, пользуется заслуженным уважением, входит в многочисленные варианты программ для укрепления ягодиц и придания ягодичным мышцам желаемых форм.

Встаньте на колени на приготовленный растеленный на полу пенопленовый коврик. Упритесь руками в коврик. Ваше исходное положение - руки и колени упираются в коврик и вмосте с прямой спиной образуют букву П.

Смотрите перед собой. Вдохните и поднимите одну ногу вверх. Чем прямее ваша рабочая нога, тем больше нагрузка. Если вам тежело дается упражнение с прямой ногой, выполняйте подъем ноги, согнутой в колене.

Сделайте необходимое, определенное вашей тренировочной программой количество повторений.

Упражнение можно выполнять, чередуя ноги.

Во время упражнения держите спину прямой или немного прогнитесь в пояснице.

Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"