Растелите на полу гимнастический коврик.

Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол. Это исходное положение.

Поднимите одну ногу назад, распрямите ее в колене, и отведите ногу вверх на максимально возможную для себя высоту.

Сгибая ног в колене, вы уменьшаете нагрузку, если это необходимо.

Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой. Спину держите прямой или немного прогнутой.

Выполните несколько махов ногой.

Смените ногу.

Как вариант - можно выполнять махи ногами поочередно.

Для увеличения нагрузки можно использовать утежеляющие манжеты.

Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины