Замечательное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. При желании вы можете выполнять его дома, расположившись поперек кровати, или сбоку дивана. Это упражнение можно включать и в разминку на рабочем месте, если вы не боитесь смутить своим видом на рабочем столе случайного посетителя.

Ложитесь на скамью животом вниз. Край скамьи приходится на низ живота.

Поднимите ноги и выполните медленные махи ногами вверх-вниз. Сделайте 15-20 повторений.

Ноги в течении всего упражнения в коленях не сгибать.

Старайтесь вверх отводить ногу на максимальную высоту, но избегайте энергичных махов. Сохраняйте контроль над движением во всех его фазах.

Ножницы на скамье