Займите положение лежа на горизонтальной скамье лицом вниз так, чтобы ваши ноги свисали с края скамьи. Держитесь рками за скамью.

Напрягите ягодицы и поднимите ноги на уровень ускамьи. Это будет вашим исходным положением.

Поднимите одну ногу вверх. Колено прямое. Движение то же, что в упражнении Отведение ноги назад. Другая нога остается на уровне скамейки или немного опустилась вниз, но продолжает оставаться на весу.

Делайте подконтрольные движения прямыми ногами вверх-вниз поочередно, так, как будто вы плывете в бассейне.

Движения ногами вверх-вниз и дали упражнению название "ножницы".

Упражнение можно выполнять более акцентировано, прорабатывая серией одну ногу, затем другую.

Упражнение можно выполнять с утежеляющими манжетами на голенях.

Ножницы на скамье. Фото - Женщины