Знакомое всем еще с детства упражнение "мостик".

Лежа на полу вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях. Упритесь ступнями в пол.

Вдохните. Прогнитесь в пояснице, напрягая ягодичные мышцы.

Задержитесь в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд.

Опуститесь вниз, выдохните.

Упражнение несложное. Его следует рассматривать как разминочное перед более серьезными нагрузками.

Мостик. Фото - Женщины