Сядьте на пол спиной, прижмитесь к скамье.

Разместите заранее приготовленную штангу внизу живота. Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол.

Руки расположите на скамье, опирайтесь на скамью больше руками, чем спиной. Иначе вы рискуете опрокинуть скамью.

Аккуратно расположитесь точно под центром грифа.

Вдохните и медленно выжмите штангу вверх до линии колен. Штанга свободно лежит у вас на животе.

Рекомендуется для большего комфорта в этом упражнении выбирать штангу с широким грифом.

Сделайте запланированное количество повторов.

Подъем штанги на мост со скамьи