Приготовьте снаряд. Рабочий вес выберите в соответствии с вашей тренировочной задачей.

Сядьте на пол спиной к скамье. Закатите штангу на низ живота. Согните ноги в коленях.

Четко определите центр штанги. Выполнять упражнение следует без поддержки руками, поэтому следите за балансом.

Упритесь руками в скамью. Сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, медленно поднимая штангу вверх до уровня колен.

Задержитесь на секунду в верхнем положении. Почувствуйте напряжение ягодичных мышц.

Медленно вернитесь в исходное положение, стараясь на греметь штангой по полу.

Совершите несколько медленных повторений.

Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины