Подъем штанги на мост - редко применяемое, но незаслуженно лишенное внимания - прекрасное упражнение для ягодичных мышц.

Выберите соответствующий вашей тренировочной программе рабочий вес. Приготовьте штангу.

Займите положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленных суставах.

С помощью партнера или тренера расположите штангу поперек туловища, в районе низа живота.

Руками прижимайте гриф к верхней части бедер.

Сделайте вдох и поднимите таз вместе со штангой вверх, максимально прогибая спину.

Зафиксируйте верхнее положение на 1-2 секунды, максимально напрягая ягодицы.

На выдохе не спеша опуститесь вниз.

Повторите упражнение нужное количество раз.

Подъем штанги на мост