Приготовьте штангу. Для большего удобства рекомендуется использовать штангу с толстым грифом 5 см.

Лежа на полу, на спине ноги согнуты в коленях , ступни упираются в пол.

Попросите партнера подать вам штангу. Расположите ее у себя на поясе. Придерживайте штангу руками.

Вдохните и начинайте поднимать таз, удерживая штангу на верхней части бедер.

Прогнитесь максимально, насколько можете, насколько позволяет ваша гибкость.

В конечной точке движения ваш вес вместе с весом штанги должен поддерживаться верхней частью спины и ступнями.

Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение.

Сделайте намеченное заранее количество повторений.

Упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.

Подъем штанги на мост. Фото - Женщины