Сядьте на пол на валик или небольшую подставку высотой 10-15 см.

Ноги согните в коленях.

Заложите одну ногу на другую. Голень одной ноги упирается в колено другой.

Поверните корпус и немного наклонитесь в сторону напряженной верхней ноги.

Рукой подтяните за голень ногу к груди.

Зафиксируйте положение наибольшего растяжения ягодичных мышц в течение 10-20 секунд.

Смените ноги и повторите растяжку с другой ногой в другую сторону.

Растяжка ягодичных - скручивая корпус