Приготовьте валик диаметром около 15 см.

Сидя на полу на валике согните ноги в коленях.

Заложите одну ногу на другую так, чтобы лодыжка одной легла на колено другой. Это будет ваше исходное положение.

Скручивайте корпус в сторону согнутой и лежащей сверху ноги, пока не почувствуете напряжение в ерхней части ягодичных мышц.

Вы можете помочь себе, подтягивая колено к груди.

Задержитесь в этом положении в течение 10-30 секунд, а затем смените ногу.

Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины