Прицепите манжету к крюку на тросе нижнего блока.

Застегните манжету у себя на лодыжке.

Встаньте в полуметре от тренажера, возьмитесь за него руками чтобы не отвлекаться во время упражнения на сохранение равновесия.

Согните немного ваши ноги в коленях. Напрягите ягодицы и медленно отведите ногу назад. Отведите ногу так высоко как можете.

В максимально высоком положении замрите на секунду, сохраняя напряжение ягодичных мышц.

Медленно верните ногу вперед до исходного положения, сопротивляясь тяге блочного троса.

Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.

Смените ноги и повторите движения для другой стороны.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение с помощью экспандера или резиновых бинтов.

Отведение ноги назад с нижнего блока