Лежа на полу ноги свободно вытянуты, тело расслаблено.

Поднимите колено, обхватите его руками, если у вас есть проблемы с коленными суставами, захватите ногу под коленом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.

Подтяните колено к груди насколько возможно.

Задержитесь в положении максимального напряжения ягодичных мышц 10-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите растяжение ягодиц с другой ноги.

Это упражнение вы можете выполнять и стоя.

Растяжка ягодичных - колено к груди