Это упражнение на растяжку (стретчинг) ягодичных мышц можно выполнять лежа, как показано на фото, и стоя и даже сидя.

Лежа на спине на гимнастическом коврике, ноги свободно вытянуть, тело расслабить. Это ваше исходное положение.

Поднимите колено одной ноги, обхватите руками голень.

Подтяните колено к груди.

Почувствуйте растяжение ягодичных мышц. Зафиксируйте положение максимального напряжения в течение 10-20 сек.

Вернитесь с выдохом в исходное положение.

Повторите растяжение ягодичных с другой ноги.

Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины