В этом упражнении на растяжение (стретчинг) ягодичных мышц без партнера не обойтись.

Расположитесь на полу. Ложитесь на спину, ноги свободно вытянуты.

Согните и поднимите одну ногу. Партнер располагается на коленях рядом с вами.

Партнер берет обеими руками вашу голень разворачивает ее перпендикулярно вашему телу и начинает постепенно усиливать давление на голень, подталкивая ее в направлении вашей груди.

Задача партнера - внимательно следить за вашей реакцией и мгновенно прекратить давление, как только вы почувствуете приближение травмоопасного состояния.

Выдержать макимально допустимое вами напряжение ягодичных мышц в течение 10-20 сек, вернуться в исходное состояние.

Сменить ногу и повторить растяжение другой половины ягодичных.

Растяжение ягодичных с партнером