Это упражнение на растяжку ягодичных мышц следует выполнять с партнером.

Ложитесь на спину. Ноги свободно вытянуты.

Согните одну ногу. Партнер, находящийся рядом с вами, встав на одно колено, упирается аккуратно одной рукой в колено вашей поднятой ноги, другой рукой поддерживает ступню этой ноги. Ваша голень должна быть перпендикулярно линии корпуса. Партнер оказывает давление на голень по направлению к вам. Статическое напряжение выдержать в течение 10-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите растяжку с другой ноги.

Немедленно сообщите партнеру о прекращении давления при малейших признаках дискомфорта и боли. Партнер должен действовать очень аккуратно, без спешки и резких движений, чтобы избежать травм.

Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины