Замите исходное положение. Встаньте на колени, корпус прямой. Попросите партнера или тренера подать вам гриф штанги (вес 20 кг). Опустите гриф на плечи.

Смотрите перед собой, голова поднята, спина прямая.

На выдохе опуститесь вниз, сохраняя прямую спину и сведенные вместе лопатки. Опуститесь до касания ягодицами своих голеней.

Вдохните и начните подниматься, напрягая ягодицы.

Выполните тренировочное количество повторений.

Совершите несколько подходов в соответствии с вашей тренировочной программой.

Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях. Фото - Женщины