Из положения лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях , упереться ступнями в пол.

Поднять одну ногу и положить лодыжку одной ноги на противоположное колено.

Возьмитесь руками за бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди так сильно, как можете и в соответствии с вашей гибкостью.

Расслабьте шею и плечи.

Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем смените ногу.

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины