Отрегулируйте тренажер для тяг с нижнего блока под себя. При посадке вы должны упираться почти прямыми ногами, лишь немного согнутыми в коленах.

Установите в тренажере свой рабочий вес.

Установите V-образную ухватку.

Сядьте в тренажер. Возьмите ухватку в руки. Корпус прямой, немного прогнут в пояснице. Можно немного откинуться назад, на 20-30 градусов. Это положение корпуса сохраняйте во время всего движения. Не откидывайтесь при тягах ни вперед, ни назад.

Вдохните и на выдохе выполните тягу к груди, сводя лопатки вместе.

В момент наибольшего напряжения и сведения лопаток задержитесь на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох.

Сделайте намеченное заранее количество тяг.

Тяги с нижнего блока к груди