Займите исходное положение в тренажере для тяг с нижнего блока.

Ваши ноги должны упираться в упоры так, чтобы колени были слегка согнуты, но не мешали бы движению троса во время упражнения.

Ухватку желательно поставить V-образной формы. Возьмите ухватку в руки. Ладони параллельны друг другу.

Спину во время всего упражнения держать прямой и неподвижной. Не надо наклоняться вперед и тем более, нельзя откидываться назад. Работают только широчайшие и плечи. Поясница неподвижна.

Выполните тягу V-образной ухватки к груди, сводя в крайнем положении лопатки вместе. Старайтесь приблизить ухватку к груди до касания.

Задержитесь в положении максимального напряжения - максимального сведения лопаток на 1-2 сек.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните тяги определенное количество раз.

Тяги с нижнего блока к груди. Фото - Женщины