Отрегулируйте тренажер для тяг под свои параметры - положение сиденья, положение упоров для бедер.

Сядьте в тренажер. Возьмитесь за прямую рукоятку, прикрепленную к тросу со шкива верхнего блока. Хват - ладони сверху, на ширине плеч - средний хват - или немного меньше, чем ширина плеч. Руки полностью распрямлены.

Во время всего движения держите спину прямой, корпус немного отклоните назад градусов на 30, немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.

Вдохните и с выдохом выполните тягу к груди до касания грудью рукояткой тренажера.

На секунду-другую замрите в этом положении наибольшего сжатия спинных мышц.

Не торопясь распрямите руки и вернитесь в исходное положение. Вдохните.

Сделайте нужное количество повторений.

Тяги с верхнего блока к груди средним хватом