Отрегулируйте тренажер под себя. Сядьте, закрепите бедра в упорах.

Возьмите прямую ухватку с верхнего блока средним хватом - руки на ширине плеч - ладони сверху.

Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Спина прямая, чуть прогнутая в пояснице. Это исходное положение.

Сделайте вдох и и на выдохе выполните тягу к груди до касания груди ухваткой.

Почувствуйте напряжение сжатых мышц спины.

Вернитесь в исходное положение - полностью распрямите руки и сделайте вдох.

Работайте только спиной и плечами, не привлекая предплечья. Предплечья только держат рукоятку как крюки.

Выполните необходимое количество тяг в соответствии с вашей тренировочной программой.

Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото - Женщины