Хорошее упражнение для тренировки и спинных мышц и бицепсов.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони снизу) на ширине плеч или немного меьше ширины плеч.

Выдохните и подтянитесь, поднимая подбородок на уровень перекладины.

Локти во время движения в стороны не разводить. Спину держать прямой, немного прогнуть в пояснице. Ногами никаких движений не делать.

Медленно опуститесь вниз на полностью разогнутые руки. Сделайте вдох.

Повторите подтягивания столько раз, сколько запланировано в вашей тренировочной программе.

Подтягивание на перекладине средним обратным хватом