Как и все другие варианты подтягивания на перекладине потдягивание средним обратным хватом задействует широчайшие мышцы спины, а средний хват переводит значительную часть нагрузки на бицепсы.

Схватитесь за перекладину средним хватом - руки на ширине или чуть меньше ширины плеч, ладони снизу перекладины - обратный хват.

Корпус прямой, чуть прогнулись в пояснице - это исходное положение.

Выдохнули и подтянулись подбородком к перекладине.

Опустились вниз в исходное положение, вдохнули.

Выполните намеченное количество подтягиваний.

Во время подтягивания локти в стороны не разводить. Предплечьями не работать, они выступают только как крюки для подвеса.

Ногами старайтесь не двигать. Держите ступни вместе или скрестите ноги в лодыжках.

Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото - Женщины