Сложный вариант подтягиваний, повышает нагрузку, причем несимметричную на спинные мышцы, развивает предплечья и кисти рук.

Используя опору под ногами, набросьте с одной стороны крепкое полотенце, возьмитесь за перекладину одной рукой - обратный хват - ладонь снизу, другой рукой ухватите оба конца полотенца сразу под перекладиной. Повисните на перекладине.

Ноги свободно висят, если высота перекладины позволяет сделать это, или ноги поджаты, если высота недостаточна.

Во время подтягиваний стараться не делать никаких движений ногами.

Вдохните и подтянитесь, вываодя корпус как можно выше, подтягивая подбородок на уровень перекладины.

Сделайте намеченное количество повторений, переставьте полотенце под другую руку и сделайте еще столько же повторений с другой рукой.


Подтягивания на перекладине одна рука - обратный хват, другая - хватом за полотенце