Установите на Т-образном грифе воответствующим вашим тренировочным задачам рабочий вес.

Встаньте над грифом. Ноги на ширине плеч по разные стороны грифа, закрепленный конец грифа - за вашей спиной, свободный конец грифа с грузом или без непосредственно перед вами. Это ваше исходное положение в этом упражнении.

Наклонитесь вперед и возьмите гриф двумя руками сразу под блинами отягощения. Немного согните ноги в коленях. Спина прямая, подбородок поднять и смотреть перед собой.

Вдохните и подтяните груз к груди.

В верхней точке траектории движения сведите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении максимального напряжения на 1-2 секунды.

Опустите гриф вниз на полностью распрямленные руки, выдохните.

Повторите тяги нужное число раз.


Тяга Т-грифа двумя руками