Упражнение рекомендуется только подготовленным спортсменкам.

Приготовьте для этого упражнения гири небольшого веса.

Разместите гири перед собой на ширине плеч.

Займите исходное положение - упор лежа на гирях. Ноги расставьте шире плеч для обеспечения устойчивости при выполнении упражнения.

Вдохните и, выдыхая, подтяните одну гирю к животу, отводя назад локоть и плечо.

Опуститесь в исходное, сделайте вдох и выполните тягу другой рукой.

Проведите необходимое количество повторений каждой рукой.

В упражнении в первую очередь задействованы широчайшие мышцы спины, а также значительную нагрузку испытывает пресс, ягодицы, бедра и руки - за счет упора одной рукой на гирю.

Попеременные тяги гирь в упоре лежа