Рабочий вес гирь в этом сложном упражнении рекомендуется выбирать небольшой.

Поставьте гири на ширине плеч. Примите положение упор лежа с опорой на гири. Ноги расставьте шире плеч.

Сделайте вдох и на выдохе выполните тягу одной рукой гири к животу. Отводите плечо назад.

Вернитесь в исходное положение - упор на гирях.

Вдохните и выполните тягу гири к животу другой рукой.

Сделайте нужное количество повторений.

Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины - Latissimus dorsi, в особенности те их части, которые примыкают к позвоночнику.

Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото - Женщины