Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Хват намного шире плеч.

Вдохните и подтянитесь вверх, насколько позволяют ваши возможности.

При широком хвате подтягивание выполняется практически только спинными мышцами.

В верхней точке движения замрите на мгновение прочувствовав напряжение спинных.

Медленно опуститесь в исходное положение, сделайте выдох.

Повторите подтягивание нужное количество раз.

Старайтесь во время подтягиваний не делать ногами никаких движений.

Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом