Установите в тренажере с верхним блоком рабочий вес. Этот вес не следует выбирать больше среднего, иначе при большом прикладываемом усилии вам будет сложно избежать жестких касаний ухватки с вашей головой.

Ухватку прикрепите - широкий гриф. Проверьте регулировку настроек тренажера.

Сядьте в тренажер, закрепите ноги в упорах.

Возьмитесь за ухватку широким хватом сверху. Прижмите подбородок к груди. Прогнитесь в пояснице. Корпус держите прямо.

Вдохните и опустите ухватку себе за голову. Задержитесь на секунду в положении наибольжего сжатия спинных мышц.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите тяги за голову необходимое число раз.

Упражнение аналогично подтягиванию на перекладине за голову к шее.

Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото - Женщины