Установите наклонную скамью рядом с тренажером с верхним блоком.

Установите на тросе верхнего шкива прямую ухватку.

Ширину хвата определите для себя сами. Узкий хват лучше растягивает широчайшие, средний хват больше вовлекает спину в работу. Можно использовать и канатную ухватку, тогда ладони во время движения будут повернуты друг к другу.

Угол наклона спинки скамьи выберите так, чтобы спинка была нацелена на верхний блок.

Поднимите руки над головой, возьмите ухватку. Это исходное положение. Хват сверху. Обратный хват подключает руки, но снимает нагрузку со спины.

Вдохните и протяните рукоятку прямыми руками до бедер.

Не используйте инерцию движения.

В нижней точке задержитесь на несколько секунд.

Вернитесь по дуге в исходное.

Выполните определенное количество тяг.

Упражнение выполняется как с небольшими весами на 50-100 повторений, так и с большими для изолированной загрузки широчайших.

Тяги прямыми руками с верхнего блока можно выполнять стоя или стоя на коленях.

Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото - Женщины