Если вам трудно подтягиваться на перекладине, обязательно включите в свою тренировочную программу тяги сидя с верхнего блока.

Установите рабочий вес в тренажере. Отрегулируйте под себя высоту сиденья и высоту упоров для ног.

Ухватка - прямая.

Займите исходное положение в тренажере. Возьмитесь за ухватку обратным хватом - ладони снизу. Рекомендуемая ширина хвата - на уровне плеч или немного меньше. Корпус откиньте назад примерно под тридцать градусов. Прогнитесь в пояснице.

Вдохните и подтяните ухватку к груди. Не спеша без ускорений вернитесь в исходное положение.

Повторите тяги столько раз, сколько записано в вашей программе тренировок.

Тяги обратным хватом задействуют широчайшие мышцы спины и дают значительную нагрузку на бицепсы.

Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя