Лежа на полу займите положение на одном боку, ноги расположите свободно.

Поднимите обе руки вверх относительно линии вашего корпуса. Получится, что вы лежите на одной руке. Рукой, которая сверху, возьмитесь за запястье нижней руки.

Действуя обеими руками, отведите их себе за спину.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины.

В положении максимального растяжения задержитесь на 20-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение. Повернитесь на другой бок и выполните растяжку на другом боку.

Сделайте по три растяжения на каждом боку.

Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку