Займите исходное положение - лежа на полу повернитесь на один бок. Одну ногу согните в колене, это обеспечит вам устойчивость при выполнении растяжки.

Заведите руку, на которой вы лежите, вверх относительно положения вашего корпуса. Рука опирается локтем о пол.

Возьмите верхней свободной рукой за запястье той руки, на которой вы лежите.

Отведите руки назад. Ощутите наибольшее растяжение спинных мышц. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Перевернитесь на другой бок и выполните растяжение с другой руки.

Повторите растяжение на каждом боку по два-три раза.

Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото - Женщины