Упражнение сложное, требует определенной силовой подготовки. Не рекомендуется новичкам.

Возьмитесь за перекладину или за упоры (как на фото) верхним хватом на ширине немного шире ширины плеч.

Подтягивания выполняются поочередно то к груди, то за шею. Имеется в виду положение вашей головы в наивысшей точке траектории относительно перекладины или линии упоров.

Сначала сделайте подтягивание к груди (или к подбородку). Откиньте корпус назад примерно на 30 градусов. Вдохните и подтянитесь к перекладине, стараясь коснуться перекладины или линии упоров подбородком или верхней частью груди. Сделайте выдох.

Опуститесь в исходное положение. Вдохните и подтянитесь, нагнув голову к груди, как бы подныривая под перекладину. Старайтесь коснуться шеей перекладины или пересечь шеей линию упоров.

Опуститесь вниз на полностью разогнутые руки - это одно повторение.

Сделайте столько повторов, сколько определено по вашей тренировочной программе.

Подтягивания Рокки - к подбородку - за шею