Подтягивания рекомендуется выполнять меняя время от времени вариант подтягивания меняя хват, меняя ширину хвата, подтягиваясь на перекладине, на V-образной ухватке, на упорах (как на этом фото), на параллельных опорах.

Классический вариант, по которому сдаются большинство зачетом - средний хват - на ширине плеч или немного шире. Хват сверху - ладони сверху.

Следите за тем, чтобы ноги во время подтягивания не выполняли никаких движений. Ноги можно скрестить в лодыжках, можно согнуть в коленах, если перекладина находится на не очень большой для вас высоте.

Вдохните и на выдохе подтянитесь вверх, выводя свой подбородок на уровень перекладины или упоров.

Опуститесь вниз, полностью разгибая руки.

Подтянитесь определенное по программе количество раз.

Подтягивания на перекладине средним верхним хватом - классические. Фото - Женщины