Выполнение растяжки с помощью партнера дает вам возможность большего расслабления растягиваемых мышц.

Вы должны абсолютно доверять партнеру, а ваш партнер должен быть предельно внимателен во время выполнения растяжения.

Ваш партнер должен немедленно прекратить все свои действия, как только вы проявите малейшие признаки болевых ощущений, попросите партнера или дадите ему другой знак того, что вы приблизились к болевому порогу, за которым начинается травмоопасная зона.

Сядьте на пол. Ноги расположите так, как вам удобно. Спина прямая.

Поднимите одну руку вверх, согните ее в локтевом суставе.

Ваш партнер берется за вашу руку обеими руками - за локоть и за запястье.

Теперь ваша задача - полностью расслабиться и довериться партнеру.

Партнер медленно напчинает отводить локоть вашей руки назад и за голову - по направлению к вашему другому плечу.

В момент максимального по вашему ощущению растяжения задержитесь на 5-15 секунд.

Вернитесь в исходное положение, смените руку и повторите растяжение с другой рукой.

Сделайте два-три повтороа на каждую руку.

Растяжка мышц спины с партнером