Растяжка мышц спины, в основном широчайших мышц, выполняется с партнером.

От партнера требуется предельная внимательность к вам и готовность немедленно прекратить действие с его стороны.

Сядьте на пол. Ноги свободно вытяните на полу. Корпус прямой.

Поднимите локоть одной руки вверх.

Партнер берется одной рукой за локоть вашей руки, другой рукой придерживает вашу руку за запястье.

Партнер начинает медленно отводить вашу руку относительно вас назад и к противоположному плечу.

Скажите или падайте партнеру знак в момент максимального растяжения. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Смените руку и проведите растяжение спинных мышц другой стороны.

Рекомендуется сделать по 2-3 растяжения на каждую руку по 10-20 секунд.

Растяжка мышц спины с партнером. Фото - Женщины