Вис на одной руке прекрасно растягивает широчайшие мышцы спины, но следите за безопасностью и избегайте рывков при занятии исходного положения.

Аккуратно с опоры возьмитесь за перекладину одной рукой.

Присядьте, нагружая руку втой степени, которая позволяет получить достаточное растяжение спинных мышц без излишнего перегружения мышц работающей руки.

Не обязательно сходить с опоры и выполнять свободный вис.

В положении наибольшего приемлемого напряжения задержитесь на 10-20 секунд.

Вернитесь на опору в исходное положение.

Смените руку и выполните вис на другой руке.

Сделайте по два-три виса на каждой руке.

Растяжка широчайших висом на одной руке