Упражнение, которое очень эффективно растягивает широчайшие.

С опоры аккуратно возьмитесь руками за перекладину и повисните на одной руке несколько секунд.

Смените руку и повторите вис на другой руке.

На каждой руке сделайте 2-3 виса.

Постарайтесь избегать рывков и подпрыгиваний на перекладину.

Как вариант - можно выполнять растяжение висом двумя руками.

Вис на перекладине тренирует предплечья, увеличивает силу хвата и прекрасно растягивает спинные мышцы и позвоночный столб после тяжелой силовой тренировки.

Рекомендуется заканчивать заминку каждой тренировки висом на перекладине двумя руками до отказа в два-три подхода.

Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото - Женщины