Включайте это простое упражнение на растяжку спинных мышц в свою разминку. А также выполняйте упражнение между подходами и после тренировок, задействующих в основном мышцы спины.

Подойдите к стене. Встаньте в полуметре от нее полубоком к стене.

Обопритесь на стену локтем поднытой вверх руки. Точка опоры - выше головы.

Прогнитесь корпусом в сторону стены.

В положении наибольшего напряжения задержитесь на 20-30 секунд.

Смените положение.

Повернитесь к стене другим боком и повторите растяжку другого бока.

Выполните по два-три растяжения в каждую сторону.

Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену