Перед силовыми упражнениями на спину и после каждого упражнения типа подтягиваний на перекладине или становых тяг рекомендуется выполнить это простое упражнение на растяжку широчайших мышц спины.

Подойдите к стене. Встаньте лицом к стене в 0,5-0,8 м от стены. Ноги на ширине плеч.

Обопритесь на стену предплечьем одной руки.

Прогнитесь вперед и вниз.

Почувствуйте растяжение широчайших.

Задержитесь в положении максимального напряжения 20-30 секунд.

Смените руку и выполните растяжение другого бока.

Сделайте по два-три растяжения на каждую сторону.

Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото - Женщины